【時短5分】半熟卵の高タンパク丼｜忙しい40代男性の筋トレ飯レシピ
「筋トレはしてるけど、料理する時間がない…」そんな悩み、痛いほどわかります。この半熟卵丼なら、包丁もフライパンも不要。たった5分で高タンパクな一品が完成します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| 半熟卵（市販） | 3個 |
| 絹ごし豆腐 | 150g |
| ごはん | 200g |
| めんつゆ（3倍濃縮） | 大さじ2 |
| かつお節 | 1パック（3g） |
| 刻みねぎ | 適量 |
作り方
- 丼にごはん200gを盛り、絹ごし豆腐150gをスプーンで崩しながらのせる
- 市販の半熟卵3個を豆腐の上に並べ、殻を割って黄身が見えるように配置する
- めんつゆ大さじ2を全体に回しかけ、かつお節と刻みねぎをトッピングして完成
栄養情報（1人分）
タンパク質28g
カロリー520kcal
脂質16g
さらにタンパク質を強化したい日は、プロテインバーを食後のデザート代わりにするのもおすすめです。