プロテインパウダーで作る簡単オートミール粥｜レンジ5分で高タンパク朝食
朝から肉や卵を調理するのは正直めんどくさい。でもタンパク質はしっかり摂りたい。そんな40代トレーニーにおすすめなのが、レンジだけで完成するプロテイン粥。とろとろ食感で胃にも歯にも優しい一品です。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| プロテインパウダー | 30g |
| オートミール（クイックオーツ） | 40g |
| 牛乳または豆乳 | 200ml |
| はちみつ | 小さじ1 |
| シナモン（お好みで） | 少々 |
作り方
- 耐熱ボウルにオートミール40gと牛乳200mlを入れ、軽く混ぜる
- ラップをふんわりかけ、電子レンジ600Wで2分30秒加熱する
- レンジから取り出し、粗熱が取れたら（60℃以下目安）プロテインパウダー30gを加えてダマにならないようよく混ぜる
- はちみつとお好みでシナモンをかけて完成。熱すぎるとプロテインが固まるので注意
栄養情報（1人分）
タンパク質31g
カロリー380kcal
脂質8g
溶けやすいプロテインを選ぶとダマになりにくく仕上がりが良くなります。