【プロテイン蒸しパン】歯が弱くても食べやすい高タンパクおやつレシピ
「筋トレは続けたいけど、歯が弱くて鶏むね肉が辛い…」そんな悩みを抱えていませんか？このプロテイン蒸しパンなら、ふわふわ食感で歯に負担ゼロ。レンジ5分で高タンパクな一品が完成します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| プロテインパウダー | 30g |
| 卵 | 1個 |
| 牛乳 | 50ml |
| ベーキングパウダー | 3g |
| 砂糖（またはラカント） | 小さじ1 |
作り方
- 耐熱容器（500ml程度）にプロテインパウダー30g、ベーキングパウダー3g、砂糖小さじ1を入れ、スプーンでよく混ぜる
- 卵1個と牛乳50mlを加え、ダマがなくなるまで1分ほどしっかり混ぜ合わせる
- ふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで2分30秒加熱する。竹串を刺して生地がつかなければ完成
- 容器から取り出し、食べやすい大きさにカットして粗熱を取る
栄養情報（1人分）
タンパク質24g
カロリー220kcal
脂質7g
溶けやすく風味の良いプロテインを使うと、より美味しく仕上がりますよ。