【牛乳レシピ】レンジで5分！高タンパクミルクリゾットの作り方

「筋トレ後の食事、毎回プロテインだけで飽きてきた…」そんな悩みありませんか？実は牛乳を使えば、レンジだけで高タンパクな一品が簡単に作れます。今回は洗い物も最小限のミルクリゾットをご紹介します。

材料（1人分）

作り方

1. 耐熱ボウルにごはん・牛乳・コンソメを入れ、軽く混ぜる。ラップをふんわりかけてレンジ600Wで3分加熱
2. 加熱中にささみを手で細かく裂いておく（サラダチキンならそのまま使用）。卵は溶いておく
3. レンジから取り出し、裂いたささみ・溶き卵・粉チーズを加えてよく混ぜる。再度ラップをしてレンジ600Wで2分加熱
4. 取り出して全体を混ぜ、塩こしょうで味を調えて完成。熱いうちにどうぞ