プロテインパウダーで作る簡単高タンパク蒸しパン｜筋トレ後の補食に最適

⏱ 5分 💪 タンパク質 24g 🔥 220kcal 難易度 ★☆☆☆☆

「トレーニング後に手軽にタンパク質を摂りたいけど、プロテインドリンクは飽きてきた」そんな悩みはありませんか？今回は電子レンジで簡単に作れる、ふわふわ食感のプロテイン蒸しパンをご紹介します。

タンパク質 24g 220kcal 調理 5分

材料（1人分）

食材分量
プロテインパウダー30g
卵1個
牛乳50ml
ベーキングパウダー3g
ラカントまたは砂糖小さじ1

作り方

  1. 耐熱容器にプロテインパウダー30g、ベーキングパウダー3gを入れ、泡立て器で軽く混ぜてダマをなくす
  2. 卵1個、牛乳50ml、甘味料を加え、なめらかになるまで1分ほどしっかり混ぜ合わせる
  3. ふんわりとラップをかけ、電子レンジ600Wで2分30秒〜3分加熱する。竹串を刺して生地がつかなければ完成
  4. 容器から取り出し、2分ほど粗熱を取ってから食べやすい大きさにカットする
栄養情報（1人分）
タンパク質24g
カロリー220kcal
脂質8g
溶けやすく調理にも使いやすいプロテインを選ぶと、仕上がりがさらに滑らかになります。