【アボカド×卵】テストステロン維持に最適な筋トレ飯レシピ
40代になりテストステロンの低下が気になっていませんか？良質な脂質は男性ホルモン維持に欠かせません。アボカドと卵を組み合わせた柔らかレシピで、筋トレ効果を最大化しましょう。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| アボカド | 1個（約140g） |
| 卵 | 3個 |
| ツナ缶（水煮） | 1缶（70g） |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 塩こしょう | 少々 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
作り方
- アボカドを縦半分に切り種を取り除く。スプーンで果肉をボウルに取り出し、フォークで滑らかになるまで潰す
- フライパンにオリーブオイルを入れ弱火で熱し、溶いた卵を流し入れる。ゴムベラで大きくかき混ぜながら2分ほど加熱し、半熟のスクランブルエッグを作る
- ボウルに潰したアボカド、スクランブルエッグ、水気を切ったツナ、マヨネーズを加えて混ぜ合わせる
- 塩こしょうで味を調え、器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養情報（1人分）
タンパク質28g
カロリー520kcal
脂質42g
さらに効率よくタンパク質を摂りたい方は、プロテインを活用するのもおすすめです。