【時短5分】ツナ缶で作る高タンパク丼｜料理嫌いでも失敗しない簡単レシピ
「筋トレ後の食事、毎回考えるのが面倒…」そんな悩みを抱えていませんか？このレシピなら火を使わず5分で完成。ツナ缶と卵黄を混ぜるだけで、柔らかく高タンパクな一品が手軽に作れます。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶（水煮） | 1缶（70g） |
| 卵黄 | 1個 |
| ごはん | 200g |
| めんつゆ（3倍濃縮） | 大さじ1 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| 刻みのり | 適量 |
| 白いりごま | 少々 |
作り方
- ツナ缶の水気を軽く切り、ボウルに入れる
- めんつゆとマヨネーズを加え、フォークでほぐしながら混ぜる
- 丼にごはんを盛り、混ぜたツナを全体にのせる
- 中央にくぼみを作り、卵黄を落とす
- 刻みのりと白ごまをかけて完成
栄養情報（1人分）
タンパク質24g
カロリー485kcal
脂質12g
まとめ買いしておくと便利。水煮タイプなら脂質も抑えられます。