【ツナ缶レシピ】40代男性の体脂肪を落とす高タンパク豆腐グラタン
「筋トレしてるのに体脂肪が落ちない」そんな悩みを抱える40代男性へ。脂質を抑えた水煮ツナと豆腐のダブルタンパクで、満足感がありながらカロリー控えめのグラタンをご紹介します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶（水煮） | 1缶（70g） |
| 絹ごし豆腐 | 150g |
| 卵 | 1個 |
| とろけるチーズ | 20g |
| 味噌 | 小さじ1 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| 刻みネギ | 適量 |
作り方
- 絹ごし豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ600Wで2分加熱して軽く水切りする
- 耐熱皿に豆腐を入れてフォークで粗くつぶし、水気を切ったツナ缶・溶き卵・味噌・マヨネーズを加えて混ぜる
- とろけるチーズを上に散らし、オーブントースター1000Wで8〜10分、表面に軽く焼き色がつくまで加熱する
- 仕上げに刻みネギを散らして完成
栄養情報（1人分）
タンパク質26g
カロリー285kcal
脂質14g
水煮ツナは常備しておくと便利。まとめ買いで切らさないのがおすすめです。