【腸活×筋トレ】ギリシャヨーグルトのプロテインボウル｜40代男性の腸内環境改善レシピ
「筋トレは続けているのに、最近お腹の調子がイマイチ…」そんな悩みを抱える40代男性は少なくありません。腸内環境の乱れは栄養吸収効率にも影響します。今回は乳酸菌と高タンパクを同時に摂れる簡単レシピをご紹介します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 200g |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| はちみつ | 大さじ1 |
| きな粉 | 大さじ2 |
| オートミール（クイックタイプ） | 30g |
| ミックスベリー（冷凍） | 50g |
作り方
- ボウルにギリシャヨーグルト200gを入れ、はちみつ大さじ1を加えてスプーンでよく混ぜ合わせる
- 完熟バナナを5mm幅の輪切りにする（柔らかいので潰れやすく注意）。冷凍ミックスベリーは電子レンジ600Wで30秒加熱し、解凍しておく
- オートミール30gをヨーグルトの上に広げ、軽く混ぜ込む（2〜3分置くとさらに柔らかくなる）
- バナナ、解凍したベリーをトッピングし、最後にきな粉大さじ2を全体にふりかけて完成
栄養情報（1人分）
タンパク質25g
カロリー420kcal
脂質8g
より手軽に腸活を続けたい方は、プロテイン配合タイプのヨーグルトもチェックしてみてください。