【時短5分】ギリシャヨーグルトの高タンパクボウル｜忙しい40代男性の筋トレ飯
仕事に追われて料理する時間がない——そんな悩み、痛いほどわかります。このレシピは火を使わず5分で完成。ギリシャヨーグルトをベースに、柔らかい食材だけで高タンパクな一品が作れます。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 200g |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| はちみつ | 大さじ1 |
| きな粉 | 大さじ2 |
| 絹ごし豆腐 | 50g |
作り方
- ボウルにギリシャヨーグルト200gを入れ、スプーンで軽くほぐす
- 完熟バナナを手で小さくちぎりながら加える（柔らかいので包丁不要）
- 絹ごし豆腐50gをスプーンですくい入れ、全体を軽く混ぜ合わせる
- きな粉大さじ2を全体にふりかける
- はちみつ大さじ1を回しかけて完成
栄養情報（1人分）
タンパク質25g
カロリー380kcal
脂質8g
より手軽に済ませたい日は、市販のプロテインヨーグルトを活用するのもおすすめです。