【きな粉レシピ】5分で完成！40代筋トレ男性のための高タンパクきな粉バナナボウル
仕事に追われて料理する時間がない。でも筋肉は落としたくない——そんな悩みを抱える40代男性に朗報です。きな粉を活用すれば、たった5分で高タンパクな一品が完成。柔らかく消化にも優しいレシピをご紹介します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| きな粉 | 大さじ4（28g） |
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 200g |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| はちみつ | 大さじ1 |
| 牛乳 | 大さじ2 |
作り方
- ボウルにギリシャヨーグルト200gを入れ、牛乳大さじ2を加えてスプーンでなめらかになるまで混ぜる（30秒）
- 完熟バナナをフォークの背で潰し、ペースト状にしてボウルに加える（硬い場合は電子レンジ600Wで20秒加熱）
- きな粉大さじ4を全体にふりかけ、はちみつ大さじ1を回しかけて軽く混ぜ合わせたら完成
栄養情報（1人分）
タンパク質25g
カロリー420kcal
脂質9g
良質なきな粉を選ぶなら、国産大豆100%のものがおすすめです。