【きな粉レシピ】40代筋トレ男性必見！低コスト高タンパクきな粉プロテインボウル
「プロテイン代が地味に痛い…」そんな悩みを抱える40代トレーニーへ。実はきな粉は100gあたりタンパク質36.7gの優秀食材。今回は1食100円以下で作れる、柔らかく食べやすい高タンパクボウルをご紹介します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| きな粉 | 大さじ4（約30g） |
| 絹ごし豆腐 | 150g |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| はちみつ | 大さじ1 |
| 牛乳または豆乳 | 100ml |
作り方
- ボウルに絹ごし豆腐を入れ、フォークで滑らかになるまで約1分潰す
- 完熟バナナを加え、同様にフォークで混ぜながら潰してペースト状にする
- きな粉・はちみつ・牛乳を加え、ゴムベラで全体が均一になるまで混ぜ合わせる（約30秒）
- 器に盛り付け、お好みで追いきな粉（分量外）をトッピングして完成
栄養情報（1人分）
タンパク質25g
カロリー380kcal
脂質12g
きな粉と相性抜群の国産大豆プロテインも、トレーニング後の補給におすすめです。