プロテインバーで作る簡単レンジ蒸しケーキ｜40代から始めるサルコペニア予防レシピ

⏱ 5分 💪 タンパク質 24g 🔥 320kcal 難易度 ★☆☆☆☆

「最近、筋肉の衰えが気になる」そんな40代男性の悩みに応えるレシピです。市販のプロテインバーを電子レンジで蒸しケーキにアレンジ。柔らかく食べやすい上に、1食でタンパク質24gを手軽に摂取できます。

タンパク質 24g 320kcal 調理 5分

材料（1人分）

食材分量
プロテインバー120g（約2本）
卵1個
牛乳80ml
ベーキングパウダー小さじ1/2

作り方

  1. プロテインバーを耐熱ボウルに入れ、牛乳を加えて電子レンジ600Wで30秒加熱し、フォークで細かく崩してペースト状にする
  2. 崩したプロテインバーに卵を割り入れ、ベーキングパウダーを加えて泡立て器でダマがなくなるまでしっかり混ぜ合わせる
  3. 耐熱容器（マグカップ可）に生地を流し入れ、ラップをふんわりかけて電子レンジ600Wで2分30秒加熱する
  4. 竹串を刺して生地がつかなければ完成。粗熱を取り、スプーンですくって食べやすい柔らかさで召し上がれ
栄養情報（1人分）
タンパク質24g
カロリー320kcal
脂質12g
お気に入りのプロテインバーを見つけると、アレンジレシピの幅が広がりますよ。