【簡単5分】ツナ缶で作る高タンパク豆腐サラダ｜40代筋トレ男性の減量飯
40代になり、同じ食事でも太りやすくなったと感じていませんか？代謝が落ちた今こそ、手軽に高タンパク・低脂質な食事が重要です。このレシピは火を使わず5分で完成。柔らかく消化にも優しい一品です。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶（水煮） | 1缶（70g） |
| 絹ごし豆腐 | 1丁（300g） |
| めんつゆ（3倍濃縮） | 大さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| 刻みネギ | 適量 |
| 白いりごま | 小さじ1 |
作り方
- 絹ごし豆腐をパックから出し、キッチンペーパーで軽く水気を取り、器に盛る。スプーンで大きめに崩しておく
- ツナ缶の水気を軽く切り、豆腐の上に全体に広げるようにのせる
- めんつゆ大さじ1、ごま油小さじ1を回しかけ、刻みネギと白ごまをトッピングして完成
栄養情報（1人分）
タンパク質28g
カロリー245kcal
脂質6g
ストック切れを防ぐなら、ツナ缶の定期購入が便利です。