【ツナ缶レシピ】40代筋トレ男性向け高タンパク豆腐グラタンの作り方
「もっとトレーニング効果を出したいけど、毎日の食事準備が面倒…」そんな悩みを抱えていませんか？ツナ缶と豆腐を使った高タンパクグラタンなら、15分で手軽に良質なタンパク質を摂取できます。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶（水煮） | 1缶（70g） |
| 絹豆腐 | 1丁（300g） |
| とろけるチーズ | 40g |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 味噌 | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 少々 |
作り方
- 絹豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ600Wで2分加熱して軽く水切りする
- 耐熱皿に豆腐をスプーンで崩しながら入れ、水気を切ったツナ缶を全体に散らす
- マヨネーズと味噌を混ぜ合わせ、上からかけて塩こしょうをふる
- とろけるチーズを全体にのせ、オーブントースター1000Wで8〜10分焼き色がつくまで加熱して完成
栄養情報（1人分）
タンパク質32g
カロリー380kcal
脂質22g
ストック切れを防ぐなら、ツナ缶の定期購入が便利です。