【混ぜるだけ3分】ギリシャヨーグルトの高タンパクボウル｜40代筋トレ飯
「筋トレ後にサッとタンパク質を摂りたいけど、料理は正直めんどくさい」——そんな40代トレーニーの悩みを解決。火を使わず混ぜるだけ3分で完成する、柔らかくて食べやすい高タンパクボウルをご紹介します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ギリシャヨーグルト（無糖） | 200g |
| きな粉 | 大さじ2（14g） |
| はちみつ | 大さじ1 |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| プロテインパウダー（お好みで） | 1/2スクープ（15g） |
作り方
- バナナは皮をむき、フォークの背で滑らかになるまで潰す（完熟を使うと柔らかく潰しやすい）
- ボウルにギリシャヨーグルト200gを入れ、きな粉大さじ2・プロテインパウダー15gを加えてスプーンで30秒ほど混ぜる
- 潰したバナナを加えてさらに混ぜ、器に盛り付けたらはちみつ大さじ1を回しかけて完成
栄養情報（1人分）
タンパク質28g
カロリー380kcal
脂質8g
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