「サルコペニアを予防したい」人が
しっかり栄養の摂れる筋トレ飯
40代から始まる筋肉減少を食事で食い止める科学的アプローチ
対応食材数: 30種
「サルコペニアを予防したい」と筋トレ飯の関係
「サルコペニアを予防したい」という目標を持つ40代男性に向けて、 科学的な根拠をもとに効果的な食材と食事を紹介しています。 日常に取り入れやすいものから優先して始めましょう。
おすすめ食材 30選
プロテインパウダー
- タンパク質
- 80g/100g
- カロリー
- 380kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
最優先アフィ商材
レシピを見る →カゼインプロテイン
- タンパク質
- 80g/100g
- カロリー
- 360kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
就寝前に最適
レシピを見る →高野豆腐
- タンパク質
- 50.5g/100g
- カロリー
- 496kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
戻すと柔らかい
レシピを見る →きな粉
- タンパク質
- 36.7g/100g
- カロリー
- 450kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
混ぜるだけ
レシピを見る →鶏ささみ
- タンパク質
- 24.6g/100g
- カロリー
- 109kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★☆☆
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
最高のP/F比
レシピを見る →鶏むね肉
- タンパク質
- 23.3g/100g
- カロリー
- 116kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★☆☆
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
蒸すと柔らかく
レシピを見る →うなぎ（蒲焼）
- タンパク質
- 23g/100g
- カロリー
- 293kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
スタミナ食材
レシピを見る →鮭
- タンパク質
- 22.3g/100g
- カロリー
- 133kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
ビタミンD豊富
レシピを見る →サバ缶
- タンパク質
- 20.9g/100g
- カロリー
- 190kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
DHA◎・骨ごと食べられる
レシピを見る →プロテインバー
- タンパク質
- 20g/100g
- カロリー
- 200kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
外出時の補食
レシピを見る →ツナ缶（水煮）
- タンパク質
- 18.3g/100g
- カロリー
- 97kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
最強コスパ
レシピを見る →蒸し鶏・サラダチキン
- タンパク質
- 18g/100g
- カロリー
- 99kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
コンビニ調達可
レシピを見る →納豆
- タンパク質
- 16.5g/100g
- カロリー
- 200kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
腸活◎
レシピを見る →しらす
- タンパク質
- 15g/100g
- カロリー
- 89kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
カルシウム◎
レシピを見る →カッテージチーズ
- タンパク質
- 13.3g/100g
- カロリー
- 99kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
低脂質乳製品
レシピを見る →味噌
- タンパク質
- 12.5g/100g
- カロリー
- 186kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
発酵×タンパク
レシピを見る →卵
- タンパク質
- 12.3g/100g
- カロリー
- 151kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
全悩みに対応
レシピを見る →半熟卵・温泉卵
- タンパク質
- 12.3g/100g
- カロリー
- 151kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
コンビニ調達可
レシピを見る →枝豆
- タンパク質
- 11.5g/100g
- カロリー
- 135kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
手軽なつまみ系
レシピを見る →豆腐（絹ごし）
- タンパク質
- 6.6g/100g
- カロリー
- 56kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
冷奴・湯豆腐
レシピを見る →おから
- タンパク質
- 6.1g/100g
- カロリー
- 88kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
食物繊維×タンパク
レシピを見る →豆腐（充填式）
- タンパク質
- 5.3g/100g
- カロリー
- 56kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
常温保存可
レシピを見る →干物・みりん干し
- タンパク質
- 20g/100g
- カロリー
- 160kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★☆☆
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
歯が必要な場合あり
レシピを見る →鶏もも肉
- タンパク質
- 17.3g/100g
- カロリー
- 204kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★☆☆
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
皮なしで脂質減
レシピを見る →ギリシャヨーグルト
- タンパク質
- 10g/100g
- カロリー
- 65kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
腸活×タンパク
レシピを見る →ブロッコリー
- タンパク質
- 4.3g/100g
- カロリー
- 37kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★☆☆
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
スーパーフード
レシピを見る →牛乳
- タンパク質
- 3.3g/100g
- カロリー
- 67kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★☆☆
就寝前◎
レシピを見る →ほうれん草
- タンパク質
- 2.6g/100g
- カロリー
- 25kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★☆
- 胃への優しさ
- ★★★★★
鉄分・葉酸
レシピを見る →アボカド
- タンパク質
- 2.1g/100g
- カロリー
- 187kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★☆
良質脂質×テスト
レシピを見る →甘酒（米麹）
- タンパク質
- 1.7g/100g
- カロリー
- 81kcal/100g
- 柔らかさ
- ★★★★★
- 胃への優しさ
- ★★★★★
夜の回復ドリンク
レシピを見る →