プロテインパウダーで作る簡単ふわふわパンケーキ｜40代男性の筋トレ飯
40代になって代謝が落ち、同じ食事でも太りやすくなったと感じていませんか？このプロテインパンケーキなら、朝食を置き換えるだけで手軽にタンパク質を補給。ふわふわ食感で食べやすく、忙しい朝でも5分で完成します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| プロテインパウダー | 30g |
| 卵 | 2個 |
| バナナ（完熟） | 1本 |
| ベーキングパウダー | 小さじ1/2 |
| 無脂肪牛乳 | 50ml |
作り方
- ボウルに完熟バナナを入れ、フォークでなめらかなペースト状になるまで潰す
- 卵を割り入れ、プロテインパウダー・ベーキングパウダー・牛乳を加えて泡立て器でダマがなくなるまで混ぜる
- フライパンを弱火で温め、薄く油を敷いて生地を直径10cmほどに流し入れる
- 表面にふつふつと気泡が出てきたら（約2分）ひっくり返し、さらに1分半焼いて完成
栄養情報（1人分）
タンパク質32g
カロリー320kcal
脂質10g
溶けやすく調理にも使いやすいプロテインを選ぶと仕上がりが変わります。