【サバ缶レシピ】火を使わない5分で完成！筋トレ男性向け高タンパク丼
仕事終わりに料理する気力なんてない…そんな40代トレーニーの悩み、痛いほどわかります。このレシピは包丁もコンロも不要。サバ缶を開けて混ぜるだけで、筋肉が喜ぶ高タンパク丼が5分で完成します。
材料（1人分）
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| サバ水煮缶 | 1缶（190g） |
| 温かいご飯 | 200g |
| 卵黄 | 1個 |
| 刻みネギ（市販カット済み） | 大さじ2 |
| めんつゆ（3倍濃縮） | 大さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| 白いりごま | 小さじ1 |
作り方
- サバ缶を汁ごとボウルに開け、フォークで身を粗くほぐす（骨も柔らかいのでそのまま食べられます）
- ほぐしたサバにめんつゆ・ごま油を加え、全体を軽く混ぜ合わせる
- 丼にご飯を盛り、味付けしたサバをのせる
- 中央に卵黄を落とし、刻みネギと白ごまを散らして完成
栄養情報（1人分）
タンパク質28g
カロリー620kcal
脂質22g
サバ缶は常備しておくとトレーニング後の栄養補給に重宝します。定期便ならストック切れの心配もありません。